Energie in Bewegung: Wie unser Körper auf Hochtouren läuft

vom 27/03/2025

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Andrea Schimke

Ein Blick auf die unsichtbaren Prozesse des Lebens

Was ist der Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel (Metabolismus) ist der Prozess, bei dem der Körper Nahrung in Energie umwandelt. Er zerlegt Nährstoffe in Bausteine, die für den Zellaufbau und die Energiegewinnung genutzt werden. Im Grunde ist er wie ein unsichtbares Team, das den Körper rund um die Uhr am Laufen hält.

Warum ist der Stoffwechsel wichtig?

Ein funktionierender Stoffwechsel sorgt für Energie, Zellerneuerung und Entgiftung. Ohne ihn wären Vitalität und Gesundheit nicht möglich. Er ist das Fundament unseres Wohlbefindens.

Die Hauptaufgaben des Stoffwechsels

Energiegewinnung
Der Körper wandelt Kohlenhydrate, Fette und Proteine in Energie um. Während Kohlenhydrate schnelle Energie liefern, sind Fette langfristige Energiespeicher.
Aufbau und Abbau
• Anabolismus (Aufbau): Proteine aus der Nahrung werden in Muskel- und Hautzellen eingebaut.
• Katabolismus (Abbau): Bei Energiebedarf zerlegt der Körper gespeicherte Fette und Kohlenhydrate.
Entgiftung
Leber, Nieren, Darm und Haut arbeiten zusammen, um Schadstoffe auszuscheiden. Die Leber filtert und zerlegt Giftstoffe, während die Nieren Abfallstoffe über den Urin ausscheiden. Eine ballaststoffreiche Ernährung und Schwitzen unterstützen diese Prozesse.

Warum der Stoffwechsel unterschiedlich funktioniert

Genetik und Lifestyle
Die Gene bestimmen, wie schnell der Stoffwechsel arbeitet. Dennoch kann der Lebensstil (Bewegung, Ernährung, Schlaf) einen großen Einfluss nehmen. Sport und eine ausgewogene Ernährung können den Stoffwechsel anregen, während Stress und Bewegungsmangel ihn verlangsamen.

Schilddrüse und Hormone
Die Schilddrüse produziert Hormone, die den Stoffwechsel regulieren. Bei einer Unterfunktion verlangsamt sich der Stoffwechsel, während eine Überfunktion ihn beschleunigt.

Lebensstilfaktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen

Ernährung
• Proteine: Erhöhen den Energieverbrauch bei der Verdauung und unterstützen den Muskelaufbau.
• Ballaststoffe: Stabilisieren den Blutzucker und verhindern Heißhunger.
• Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren fördern die Fettverbrennung.
Bewegung
Regelmäßige Bewegung steigert den Grundumsatz. Krafttraining erhöht die Muskelmasse, wodurch der Körper mehr Energie verbrennt – selbst in Ruhe.
Schlaf
Schlechter Schlaf bringt Hormone wie Leptin und Ghrelin aus dem Gleichgewicht. Das fördert Heißhunger und verlangsamt die Fettverbrennung.
Stress
Chronischer Stress erhöht Cortisol, das die Fettverbrennung hemmt und Bauchfett begünstigt. Techniken wie Meditation oder Yoga helfen, den Stresspegel zu senken.

Stoffwechsel im Laufe des Lebens

Mit zunehmendem Alter, besonders in den Wechseljahren, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Der sinkende Östrogenspiegel führt zu einer langsameren Fettverbrennung und einer veränderten Fettverteilung. Krafttraining, proteinreiche Ernährung und ausreichend Wasser können helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Tipps zur Stoffwechselunterstützung:

Muskelaufbau: Krafttraining fördert die Fettverbrennung.
Hydration: Viel Wasser trinken unterstützt den Stoffwechsel.
Stressmanagement: Meditation und Akupressur helfen, den Cortisolspiegel zu senken.
Schlaf: Ein geregelter Schlafrhythmus fördert die Regeneration.

Ernährungsstrategien

Proteine: Fördern den Muskelaufbau und erhöhen den Energieverbrauch.
Komplexe Kohlenhydrate: Halten den Blutzucker stabil.
Heilpflanzen: Brennnessel, Löwenzahn und Mariendistel unterstützen die Entgiftung.

Fazit

Ein aktiver Stoffwechsel ist der Schlüssel zu mehr Energie und Vitalität. Mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und gutem Stressmanagement lässt er sich effektiv unterstützen – selbst in herausfordernden Lebensphasen wie den Wechseljahren.

Du willst noch mehr über das Thema erfahren? Der ausführliche Artikel zum Thema „Energie in Bewegung: Wie unser Körper auf Hochtouren läuft“ erscheint als Zweiteiler im healthstyle-Magazin.

Teil 1 findest du in Ausgabe 1/2025.
Teil 2 folgt in Ausgabe 2/2025, die am 20. Mai 2025 erscheinen wird.

Viel Spaß!

Autoreninformation

Andrea Schimke

Seit 2009 begleite ich als Heilpraktikerin Frauen durch die Wechseljahre und helfe ihnen, mit ganzheitlichen Ansätzen mehr Lebensfreude und Gesundheit zu finden. Neben integrativer Ernährung nach TCM, Pflanzenheilkunde und alternativen Heilmethoden lege ich besonderen Wert auf die Bedeutung von Mindset und Psyche. Mein Ziel ist es, Frauen in dieser Lebensphase zu stärken und sie auf dem Weg zu einem vitalen, ausgeglichenen Leben zu unterstützen.