Biohacking | für einen gesunden Körper und Geist

Max Gotzler

Bio­hack­ing ist ger­ade ein stark wach­sender Trend der alter­na­tiv­en Gesund­heitsszene. Beson­ders mit der neuen Net­flix- Serie Bio­hack­ers sowie Bericht­en aus der Fußball Bun­desli­ga – die bei­den Profis Haa­land und Gnabry nutzen nach der BILD-Zeitung ver­schiedene Bio­hacks zur Leis­tungssteigerung –, nimmt Bio­hack­ing ger­ade so richtig Fahrt auf.

Mit Bio­hack­ing wird dabei eine mod­erne Form der biol­o­gis­chen Poten­zia­lent­fal­tung beschrieben. Das Wort Bio­hack­ing set­zt sich zusam­men aus den bei­den Begrif­f­en »Bio«, was für die Biolo­gie und das Leben ste­ht, und »Hack­ing«, ein englis­ches Wort aus dem Com­put­er­bere­ich, das eine Art der Entschlüs­selung beze­ich­net. Zusam­men ergibt sich eine Form der biol­o­gis­chen Entschlüs­selung mit dem Ziel, uns als Men­schen bess­er zu ver­ste­hen. Ich denke dabei gerne an einen Schama­nen mit Smart­watch oder einen Daniel Düsen­trieb, der mit Meth­o­d­en für Kör­p­er und Geist exper­i­men­tiert.

Wie fange ich mit Biohacking an?

Damit Du Dir einen schnellen und ein­fachen Ein­druck vom Bio­hack­ing machen kannst, habe ich in diesem Artikel 5 ein­fache und bewährte Bio­hacks für Dich, mit denen Du Kör­p­er und Geist etwas Gutes tun kannst. Nicht wun­dern, einige der Meth­o­d­en mögen Dir altertüm­lich erscheinen, im Licht der neuesten wis­senschaftlichen Erken­nt­nisse haben diese aber wieder einen hohen und fundierten Stel­len­wert erlangt.

1. Frische Luft atmen

Die meis­ten Men­schen hierzu­lande ver­brin­gen viel zu viel Zeit in schlecht belüfteten Innen­räu­men. Dabei kön­nen bere­its ein paar Atemzüge frisch­er Luft dabei helfen, den Kopf frei zu bekom­men und klar­er zu denken. Genau das hat eine Studie der tech­nis­chen Uni­ver­sität Däne­mark her­aus­ge­fun­den, die beobachtet hat, wie sich die Luft in Innen­räu­men auf die men­tale Leis­tungs­fähigkeit von Büroar­beit­ern auswirkt. Dem­nach kön­nen sich bere­its kleine Unter­schiede in der Luftqual­ität auf die Konzen­tra­tion und die Stim­mung auswirken.

Mein Tipp: Überrede die Fam­i­lie zu einem gemein­samen Waldspazier­gang an der frischen Luft. Achte darauf, die würzige Wald­luft mit ihren wertvollen Boten­stof­fen durch die Nase tief in den Bauchraum zu ziehen, um gle­ich noch Deinem Immun­sys­tem was Gutes zu tun.

2. Eine Morgenroutine entwickeln

Eine gut einge­fahrene Mor­gen­rou­tine kann Dir dabei helfen, den Tag beina­he im Autopi­lot-Modus gut gelaunt, motiviert und voller Energie zu starten. Hier­für ist es gar nicht so wichtig, was Du genau machst, solange es Dich pos­i­tiv stimmt, Dir Energie liefert und täglich wieder­hol­bar ist.

Mein Tipp: Es ist ganz egal, was Du machst, solange es für Dich funk­tion­iert. Wenn Dir Deine Rou­tine Energie liefert, Dich selb­st­be­wusst stimmt und Dir Klarheit bringt, dann bleibe dabei – nev­er change a win­ning team! Für den einen bedeutet das, mor­gens ein­mal richtig zu schwitzen, für die andere, unter die kalte Dusche zu sprin­gen oder eine Dankbarkeit­sübung zu machen.

3. Morgensonne tanken

Son­nen­licht ist mit der wichtig­ste Sig­nal­ge­ber für unsere innere Uhr und bringt unsere biol­o­gis­chen Prozesse in einen gesun­den Rhyth­mus. Außer­dem eignen sich beson­ders die roten Wellen­län­gen des Mor­gen­lichts dazu, um die Haut auf die spätere, stärkere UV-Belas­tung vorzu­bere­it­en und bere­its ent­standene Schä­den zu repari­eren. Wenn Du Dich dazu auch noch bar­fuß ins feuchte Gras Deines Gartens beg­ib­st, stellst Du eine direk­te Verbindung zwis­chen dem Mag­net­feld der Erde und Deinem Kör­p­er her.

Mein Tipp: Beson­ders die aufge­hende und unterge­hende Sonne liefert uns Licht­fre­quen­zen, die uns beruhi­gen, die innere Uhr ein­stellen und sog­ar die Haut und das Gewebe repari­eren kön­nen. Begebe Dich daher gle­ich mor­gens ein­mal nach draußen und bade in dem schö­nen rötlichen Licht. Dabei kannst Du Dich gle­ich noch an Tipp Num­mer 1 hal­ten und ein paar kräftige Atemzüge der frischen Mor­gen­luft nehmen.

4. Kalt duschen

Eine weit­ere sehr ein­fache Meth­ode, um Kör­p­er und Geist anzure­gen, ist der erst ein­mal unan­genehme und sehr gewinnbrin­gende Tritt unter kaltes Wass­er. Für mich hat sich die mor­gendliche kalte Dusche als ein super Weg etabliert, um mor­gens in die Gänge zu kom­men. Das kalte Wass­er führt zu ein­er Auss­chüt­tung von Endor­phi­nen, regt den Stof­fwech­sel und die Blutzirku­la­tion an … alles Fak­toren, die für die spätere Stress­be­wäl­ti­gung mit auss­chlaggebend sind.

Mein Tipp: Wenn Du noch nicht so viel Erfahrung mit Käl­te­be­hand­lun­gen hast, dann beginne mit dem kalten Wasser­strahl am Bein und führe ihn langsam nach oben. Atme dabei tief und langsam während Du Dich langsam unter dem kalten Wasser­strahl entspannst. Du wirst sehen, nach einiger Zeit wirst Du beina­he süchtig nach dem Gefühl während ein­er kalten Dusche!

5. Dich sozial entnetzen

Für einen Bio­hack­er ist es essen­ziell, selb­st über seine Zeit ver­fü­gen zu kön­nen. Den­noch wird meine Aufmerk­samkeit viel zu oft von den Ver­suchun­gen mod­ern­er Tech­nolo­gien ent­führt. Dann springe ich von meinen E‑Mails auf eine Foto-Plat­tform, sehe mir zwis­chen­durch ein kurzes Video an und checke gle­ichzeit­ig die Ter­mine in meinem Kalen­der. Die heuti­gen Anwen­dun­gen sind so gut gemacht, dass sie uns durch Aktivierung unseres dopamin­er­gen Beloh­nungssys­tems unbe­wusst immer wieder zurück­holen. Hier gilt es, Vorkehrun­gen zu tre­f­fen, um sich von der anziehen­den Kraft der Dopamin-Liefer­an­ten zu befreien.

Mein Tipp: Lösche ein­mal alle Social-Media-Anwen­dun­gen für einen Zeitraum von 30 Tagen von Deinem Smart­phone. Du musst die Plat­tfor­men nicht gän­zlich ver­lassen. Du unterbind­est damit nur die Feed­backschleife der alarm­roten Benachrich­ti­gungssym­bole, die Dir jedes Mal die Aufmerk­samkeit rauben, wenn Du auf Dein Handy schaust.

6. Viel schlafen

Es ist faszinierend, dass unser Kör­p­er einen einge­baut­en Regen­er­a­tions­modus hat. Wenn wir keine Energie mehr haben, emo­tion­al aus­ge­laugt und kör­per­lich erschöpft sind, dann kann unser Kör­p­er ein­fach die Augen schließen, das Bewusst­sein abschal­ten und schlafen. Ein guter Schlaf ist so ziem­lich das Wirk­sam­ste, was Du für Deine Gesund­heit tun kannst. Allein eine erhol­same Nacht kann sich bere­its pos­i­tiv auf Deine Stim­mung, Deine Konzen­tra­tions­fähigkeit und vor allem Dein Gefühlsleben auswirken.

Mein Tipp: Schaffe Dir ein entspan­nen­des Umfeld zu Hause mit angenehmen Lichtquellen, beruhi­gen­der Musik und wohltuen­den Düften. Erlaube Dir selb­st, auf natür­liche Art müde zu wer­den. Ganz wichtig: Halte Dich abends von flim­mern­den Bild­schir­men fern und biete Deinem Geist Abwech­slung mit einem guten Buch oder ein­er Brettspiel­runde mit der Fam­i­lie.

Wie Du an dieser Liste siehst, sind die wirk­sam­sten Bio­hacks kosten­frei. Es braucht wirk­lich nicht viel, um seinem Kör­p­er und Geist etwas Gutes zu tun.

Extra-Tipp: Weit­ere Impulse für einen inspiri­eren­den Früh­ling find­est Du in Max Got­zlers neuem Buch „Der tägliche Bio­hack­er“ mit ins­ge­samt 366 Ideen, um Deine biol­o­gis­chen Prozesse und damit Deine Leben­squal­ität in die eige­nen Hände zu nehmen. Das Buch eignet sich dazu auch ide­al als Geschenk für einen beson­deren Men­schen in Deinem Leben!

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Über den Autor:

Max Got­zler ist Lifestyle Unternehmer, Bio­hack­er und Autor. Als Grün­der des Lifestyle Unternehmens Flow­grade betreibt Max einen Online- Shop, eine Online-Akademie und einen Pod­cast rund um die biol­o­gis­che Ent­fal­tung von Kör­p­er und Geist.

Kon­takt: www.flowgrade.de