Heu­te han­deln – mor­gen stär­ker sein

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Ein Gast­bei­trag von Andrea Wie­dau

War­um ver­lässt eine erfolg­rei­che Unter­neh­me­rin in der Män­ner­do­mä­ne Kraft­stoff­han­del nach drei­ßig Jah­ren ihre Fir­ma mit fast fünf­zig Ange­stell­ten? Was bringt sie dazu, statt­des­sen Gesund­heit zu ihrem The­ma zu machen und sich damit beruf­lich kom­plett neu zu erfin­den? Das wer­de ich oft gefragt. Die Lösung ist denk­bar ein­fach: das Leben. Das Leben mit all sei­nen Her­aus­for­de­run­gen.

Ein nahe­zu töd­li­cher Klet­ter­un­fall, nach dem lan­ge unklar war, ob ich je wie­der wür­de nor­mal gehen kön­nen, lei­te­te die Wen­de in mei­nem Dasein ein. Unzäh­li­ge Kno­chen­brü­che und in der Fol­ge der Ver­lust von mehr als acht Pro­zent mei­ner Kno­chen­dich­te sind der Grund dafür, dass ich heu­te unter ande­rem über Kno­chen­ge­sund­heit schrei­be und mei­ne Erfah­run­gen wei­ter­ge­be. Denn mit einer Kom­bi­na­ti­on aus kno­chen­ge­sun­der Ernäh­rung und Bewe­gung habe ich es geschafft, inner­halb von sechs Mona­ten 1,5 Pro­zent mei­ner Kno­chen­dich­te zurück­zu­ge­win­nen – Ten­denz stei­gend.

Dass die Kno­chen­sub­stanz im gesam­ten Ske­lett stär­ker als üblich abnimmt und die Kno­chen wegen der ver­min­der­ten Dich­te porös und insta­bil wer­den, ist kei­nes­wegs sel­ten. Im Gegen­teil: Osteo­po­ro­se ist eine Krank­heit, die in Deutsch­land Mil­lio­nen von Men­schen betrifft. Laut Sta­tis­tik waren 2019 mehr als fünf­ein­halb Mil­lio­nen Osteo­po­ro­se-Fäl­le in Deutsch­land gemel­det – das sind mehr als sechs Pro­zent der Gesamt­be­völ­ke­rung. 79,5 Pro­zent der Betrof­fe­nen, also vier Fünf­tel, waren Frau­en (Quel­le: Osteo­po­ro­sis Foun­da­ti­on, Scope2021). War­um?

Bei uns allen beginnt ein all­mäh­li­cher Abbau von Kno­chen mit drei­ßig. Bei Frau­en beschleu­nigt er sich zusätz­lich etwa ab dem fünf­zigs­ten Lebens­jahr. Der Grund dafür ist das weib­li­che Geschlechts­hor­mon Östro­gen. Östro­gen bremst den Kno­chen­ab­bau. Mit Beginn der Wech­sel­jah­re sinkt der Hor­mon­spie­gel – und damit lässt auch die Wir­kung die­ser Östro­gen­brem­se nach. Je frü­her wir des­halb damit begin­nen, uns um unse­re Kno­chen zu küm­mern und ihrem Abbau ent­ge­gen­zu­wir­ken, des­to gerin­ger ist das Risi­ko von Osteo­po­ro­se im spä­te­ren Leben. Und des­to weni­ger groß ist der Ein­fluss der Hor­mo­ne. Und das Fünf­tel Män­ner? Bei ihnen ist sehr häu­fig Bewe­gungs­man­gel der Haupt­grund für über­mä­ßi­gen Kno­chen­ab­bau – so wie auch bei mir die durch den Unfall erzwun­ge­ne lan­ge Bewe­gungs­lo­sig­keit zum Ver­lust eines Teils mei­ner Kno­chen­dich­te geführt hat.

Hier kom­men mei­ne fünf prak­ti­schen Tipps, die du jetzt sofort umset­zen kannst, um dei­ne Kno­chen zu stär­ken:

Tipp 1: Dei­ne Gesund­heit an ers­ter Stel­le

Nimm dir bewusst Zeit für dei­ne Kno­chen­ge­sund­heit und infor­mie­re dich. Set­ze kla­re Prio­ri­tä­ten und las­se dei­ne Bedürf­nis­se nicht hin­ter ande­ren Ver­pflich­tun­gen zurück­ste­hen. Die Inves­ti­ti­on in dei­ne Kno­chen­ge­sund­heit ist ent­schei­dend für ein erfüll­tes Leben in spä­te­ren Jah­ren. Gehe acht­sam mit dei­nem Kör­per um und höre auf sei­ne Bedürf­nis­se. Stress abzu­bau­en und dei­ne men­ta­le und emo­tio­na­le Gesund­heit zu för­dern, hilft auch dei­nen Kno­chen. Daher nut­ze Atem- und Ent­span­nungs­übun­gen und ach­te auf aus­rei­chend Schlaf.

Tipp 2: Gesun­de Ernäh­rung

Eine aus­ge­wo­ge­ne Ernäh­rung ist der Schlüs­sel für star­ke Kno­chen. Ach­te auf eine aus­rei­chen­de Zufuhr von Kal­zi­um, Vit­amin D, Magne­si­um und ande­ren wich­ti­gen Nähr­stof­fen, die für die Kno­chen­ge­sund­heit essen­zi­ell sind.

Pflanz­li­che Lebens­mit­tel wie grü­nes Blatt­ge­mü­se, Grün­kohl, Brok­ko­li und Spi­nat, Hül­sen­früch­te, Nüs­se, Sesam­sa­men, Tofu und Voll­korn­pro­duk­te sind reich an Nähr­stof­fen. Ergän­ze dei­ne Ernäh­rung gege­be­nen­falls mit Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­teln, um dei­nen Bedarf zu decken. Set­ze zusätz­lich auf pflanz­li­che Pro­te­ine wie Hül­sen­früch­te. Oft wird vor Fet­ten gewarnt, aber gute Fet­te sind wich­tig und unter­stüt­zen. Daher soll­ten auch Nüs­se und Oli­ven­öl nicht in dei­ner Ernäh­rung feh­len. Pla­ne dei­ne Mahl­zei­ten bewusst, um nicht irgend­et­was unter­wegs zu essen, was dir kei­ne Nähr­stof­fe gibt.

Tipp 3: Regel­mä­ßi­ge Bewe­gung

Bewe­gung ist nicht nur gut für den Kör­per ins­ge­samt, son­dern auch für die Kno­chen­ge­sund­heit. Regel­mä­ßi­ge kör­per­li­che Akti­vi­tät stärkt die Kno­chen und för­dert ihre Dich­te. Ein Mix aus gewichts­tra­gen­den Übun­gen (Tram­po­lin, Yoga, Aero­bic) ist ide­al, um die Kno­chen zu kräf­ti­gen. Auch Spa­zier­gän­ge und Tan­zen sind gute Mög­lich­kei­ten, um Bewe­gung in den All­tag zu inte­grie­ren.

Da Vit­amin D wich­tig ist und haupt­säch­lich durch Son­nen­licht­syn­the­se pro­du­ziert wird, kann es her­aus­for­dernd sein, genü­gend davon zu bekom­men. Genie­ße daher regel­mä­ßig Zeit im Frei­en, sei es bei einem Spa­zier­gang oder wäh­rend dei­ner Out­door-Akti­vi­tä­ten.

Tipp 4: Weg mit schäd­li­chen Gewohn­hei­ten

Rau­chen und über­mä­ßi­ger Alko­hol­kon­sum kön­nen sich nega­tiv auf die Kno­chen­ge­sund­heit aus­wir­ken. Die­se schäd­li­chen Gewohn­hei­ten beein­träch­ti­gen die Auf­nah­me von wich­ti­gen Nähr­stof­fen und kön­nen zu einem beschleu­nig­ten Kno­chen­ab­bau füh­ren. Ver­zich­te daher auf Niko­tin und redu­zie­re den Alko­hol­kon­sum, um dei­ne Kno­chen zu schüt­zen.

Tipp 5: Sei acht­sam mit dei­nen Bewe­gun­gen im All­tag

Scho­ne dei­ne Kno­chen, geh acht­sam mit dei­nem Kör­per um. Ver­mei­de ruck­ar­ti­ge Bewe­gun­gen und schwe­re Las­ten, die die Kno­chen belas­ten könn­ten. Nut­ze Hilfs­mit­tel, wenn nötig, um dei­nen Kör­per zu ent­las­ten. Schon klei­ne Ver­än­de­run­gen in dei­nem All­tag kön­nen einen gro­ßen Bei­trag leis­ten.

Fazit:

Denk immer dar­an, dass du mit der Inves­ti­ti­on in dei­ne Kno­chen­ge­sund­heit bereits in jun­gen Jah­ren lang­fris­ti­ge Vor­tei­le und Schutz vor Osteo­po­ro­se bie­test. Jeder Tag zählt, und jeder Schritt, den du heu­te machst, bringt dich näher zu einem Leben in vol­ler Gesund­heit und Vita­li­tät.

Egal ob du gera­de erst die 30 erreicht hast oder schon etwas älter bist, es ist nie zu spät, sich um sei­ne Kno­chen­ge­sund­heit zu küm­mern.

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Über die Autorin

Andrea Wie­dau ist eine Self­ma­de-Woman im aller­bes­ten Sinn. Mit 16 zog sie von zu Hau­se aus, grün­de­te mit 20 ihr ers­tes Unter­neh­men und führ­te rund 30 Jah­re lang bis zu 50 Mit­ar­bei­ten­de. 2015 erlitt die Unter­neh­me­rin einen schwe­ren Klet­ter­un­fall, den sie fast nicht über­lebt hät­te. Als die Mut­ter zwei­er Söh­ne auch noch eine Krebs­er­kran­kung über­win­den muss­te, beschloss sie, ihr bis­he­ri­ges Unter­neh­men auf­zu­ge­ben und sich ganz dem The­ma Gesund­heit zu wid­men. Als zer­ti­fi­zier­te Life- und Busi­ness- und Hyp­no­se-Coach und Ayur­ve­da-Bera­te­rin hilft Andrea Wie­dau Frau­en per­sön­li­che und unter­neh­me­ri­sche Kri­sen zu meis­tern und ein gesun­des und erfolg­rei­ches Leben auf­zu­bau­en. Dem The­ma Kno­chen­ge­sund­heit wid­met sie sich aus­führ­lich in ihrem E‑Book „Bone Boos­ter“.

Web­site: https://www.power-licht.de/

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