Hildegard Aman-Habacht
Martina (48) befindet sich in der Perimenopause, d.h. noch vor dem Zeitpunkt ihrer letzten Regelblutung. Sie leidet mehrmals pro Stunde an starken Hitzewallungen. Der Schweiß rinnt ihr über die Schläfen, die Kopfhaut ist nass, ihre Achselhöhlen ähneln einem Wasserfall. Zugleich hat sie kalte Hände und Füße. Nachts wacht sie regelmäßig aufgrund von Hitzeschüben auf. Ihr Nachthemd ist dann so nass, dass
sie sich umzieht und die Bettdecke wendet. An Durchschlafen ist nicht zu denken.
Dieser Zustand wirkt sich auf ihren Alltag aus:
- Sie ist müde und schlecht gelaunt, kann sich nicht konzentrieren und fühlt sich unwohl in ihrer Haut.
- Aufgrund der Schlafunterbrechungen kann sich ihr Körper nur schlecht regenerieren. Das nächtliche Aufdecken beschert ihr andauernde Erkältungen.
- Da der wertvolle „Fettverbrennungskomplize“, das Schlafhormon Melatonin, fehlt, macht ihr auch das zunehmende Körpergewicht zu schaffen.
- Tagsüber bereiten Martina die Hitzewallungen Stress, da sie sich in Anbetracht ihres hochroten Gesichts und ihrer Schweißbäche schämt.
Coaching
Vorrangiges Ziel ist das Erreichen von mehr Lebensqualität, damit einhergehend eine achtsame Reflexion von Martinas Lebensalltag. Ich baue unsere Zusammenarbeit auf 4 Säulen auf:
1. Verständnis für die Wechseljahre
Als erstes besprechen wir Martinas Einstellung. Sie darf verstehen, dass die Wechseljahre nichts Bedrohliches sind. Frauen anderer Kulturen werden sogar zu „weisen Frauen“ erklärt, da sie ihrem Umfeld mit viel Erfahrung und Wissen beiseite stehen. Es handelt sich vielmehr um einen Übergang, einen Hormonwechsel ähnlich der Pubertät, nur in umgekehrter Richtung. Der Körper ist der Meinung, dass die Empfängnisbereitschaft nun zu Ende gehen und die Frau selbst wieder im Mittelpunkt ihres Lebens stehen darf. Das Feuer, das sich in den Hitzewallungen zeigt, ist neue Energie, die der Frau nun zur Verfügung steht, um sich selbst zu verwirklichen. Sie möchte neu kanalisiert werden, d.h. Martina darf sich klar machen, welche „geistigen Kinder“, Visionen und Ideen sie gerne in die Realität gebären möchte.
2. Ernährungssituation
Im Rahmen des Coachings möchte ich Martina auch in Sachen Ernährung sensibilisieren. Dafür erläutere ich ihr den Einfluss einiger Lebens- und Genussmittel auf den Stoffwechsel in den Wechseljahren. Hier geht es nicht darum, eine Ernährungsberatung ersetzen zu wollen, vielmehr sollen meine Denkanstöße mehr Handlungsspielraum eröffnen.
Martina ist bereit, ein Ernährungsprotokoll zu führen und daraufhin testweise das eine oder andere wegzulassen oder durch Alternativen zu ersetzen, damit sie überprüfen kann, wie es ihr damit geht. Sie isst gerne Käse, Joghurt und andere Milchprodukte, welche die Hormon-Achterbahn in den Wechseljahren befeuern können. Die Integration von pflanzlichen Lebensmitteln, wie z.B. Mandel- oder Hafermilch, Lupinenjoghurt, veganen Aufstrichen, erscheint sinnvoll. Außerdem schlage ich vor, mehr komplexe Kohlenhydrate in die tägliche Ernährung einzubauen und Kaffee zu reduzieren (maximal 2 Tassen, die letzte vor 14 Uhr). Auch Alkohol muss gestrichen werden, da er das Feuer im weiblichen Körper zu stark aktiviert.
Ich empfehle, beim Arzt eine Vitalstoffanalyse durchführen zu lassen und ggf. eine Supplementierung mit ihm abzustimmen. Die Kontrolle deckt einen Magnesiummangel auf, der ihre Entspannungsfähigkeit beeinflusst. Vitamin B12 und B3 dürfen ergänzt werden; sie sind wichtig für Stoffwechsel, Blut, Nerven und einen guten Schlaf. Schließlich noch Vitamin D, das nicht nur gute Laune unterstützt, sondern auch wichtig ist in einer Zeit, in der die Keimdrüsenhormone zunehmend abstürzen.
3. Bewegungs- und Schlafgewohnheiten
Martina geht am liebsten abends nach der Arbeit laufen, weil sie gern draußen ist. Beim Laufen ist ihr Puls jedoch meist viel zu hoch (>140), es werden wesentlich mehr Kohlenhydrate als Fette verbrannt, was für den Körper Stress bedeutet. Ein flotter Spaziergang mit einem Puls von ca. 120 wäre günstiger. Der Organismus wird weniger gestresst, die Fettverbrennung steht im Vordergrund. Sanfte Gymnastik, Rückentraining oder Yoga würden zudem das Muskelkorsett optimal kräftigen.
Jeglichen Stress am Abend zu vermeiden, trägt ebenso zu einer besseren Schlafqualität bei. Mit einem Gute-Nacht-Ritual, wie z.B. einem „Gedankendownload“, sanften Atem- und Bewegungsübungen oder einer Meditation, kann Martina optimal in eine geruhsame Nacht starten.
4. Schwitzen
Nächtlicher Schweiß steht in der TCM für einen Yin-Mangel. Der Körper verliert Substanz. Wir arbeiten an Martinas Glaubenssätzen, oftmals getätigten Aussagen im Zusammenhang mit ihrem Selbstbild. So finden wir übernommene Gedankenmuster und Stressfaktoren, die sie sehr viel Kraft und Energie kosten. Dabei hilft uns eine einfache Aufstellung. Martina beantwortet die Frage „Was gibt/nimmt mir Kraft?“ für die Bereiche Familie/Partnerschaft, Beruf, Geld, Freizeit/Freunde, Gesundheit und Wohnen. Gefundene Glaubenssätze überprüfen wir dahingehend, ob sie für Martina noch Gültigkeit haben, und ersetzen jedes Muster durch kraftspendende Gedanken.
Verlauf
Nach dem ersten Termin arbeitet Martina 3 Wochen mit den o.g. Aspekten. Sie berichtet, dass sich sehr viel zum Besseren verändert habe: Die Hitzewallungen hätten sich reduziert, woraufhin auch die Schlafqualität besser geworden sei. Dies habe sich unmittelbar auf ihr Immunsystem und ihre gute Laune ausgewirkt. Sie genießt nun die Zeit beim Walken in der Natur und fühlt sich danach entspannter und aufgeladener als beim stressigen Laufen. Martina hat ihre Mitte wiedergefunden.
Fazit
Die Wechseljahre sind eine Herausforderung hinsichtlich der veränderten Position, die eine Frau im Leben beziehen darf. Sie sind aber auch ein luxuriöses Geschenk, wenn es darum geht, die neu zur Verfügung gestellte Energie in der zweiten Lebenshälfte ganz für sich selbstnutzen zu dürfen.
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Kontakt: www.meine-wechseljahre.com, www.wechseljahrecafe.com
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